بی خوابی

بی خوابی یکی از مشکلات شایع جوامع شهری است.

بی خوابی اولیه یعنی نوعی بی خوابی که هیچ علت زمینه ای نداشته باشد، شیوع کمی دارد ودر موارد نادری دیده می شود. بی خوابی معمولا ودر اکثر موارد به علت عوامل زمینه ای ایجاد می شود.

شایعترین عوامل زمینه ای برای ایجاد بی خوابی اضطراب ، افسردگی ویا مجموعه ای از این دو حالت است. ودر مواردی هم علت بی خوابی رعایت نکردن بهداشت خواب است.

بهداشت خواب در واقع رعایت کردن موارد زیر است:

ساعت به خواب رفتن هر شب باید نزدیک به هم ودر یک زمان مشخص باشد.

یک اتاق برای خواب باید مشخص شود و از آن اتاق فقط برای خوابيدن استفاده شود.

محل خوابیدن باید راحت و مناسب باشد.

در حین خواب حداقل محرکهای حسی باید وجود داشته باشد ، یعنی نور در حداقل مقدار ممکن، صدا هم به میزان حداقل مقدار ممکن وجود داشته باشد، هر چه اتاق خواب تاریک تر وساکتتر باشد، خواب بهتری وجود دارد.

دمای اتاق خواب باید در بهترین حالت ممکن باشد، گرما وسرما هر دو باعث بی خوابی می شود.

لباسی که برای خوابیدن در نظر گرفته می شود،باید راحت وساده باشد. 

سه ساعت قبل از خواب باید از نوشیدن چای و قهوه خودداری شود.

سه ساعت قبل از خواب باید از انجام فعالیتهای فکری و جسمی خودداری شود، یعنی سه ساعت قبل از خواب نباید جدول یا مسئله رياضي حل کردو تمرینات ورزشی هم حتما باید سه ساعت قبل از خواب قطع شوند .

به مجموع نکات بالا بهداشت خواب اطلاق می شود وبرای داشتن خواب راحت این موارد باید رعایت شود.

در مواردی که علت بی خوابی اضطراب یا افسردگی است، درمان بیماری زمینه ای یعنی اضطراب یا افسردگی باعث بهبود خواب خواهد شد .

در مواردی که همه نکات گفته شده در متن بالا رعایت شود ودر صورت مشکل روحی درمان صورت گرفته باشد ولی هنوز بی خوابی باعث آزار فرد شود ، می توان از داروهای خواب آور برای مدت محدود استفاده کرد.

با تاریک شدن هوا و کم شدن نور، مغز ما شروع به ترشح کردن هورمونی به نام ملاتونين می کند، که با افزایش شدت تاریکی ترشح این هورمون زیادتر می شود و عامل اصلی خواب آلودگی است، بنابراین ساده ترین و کم ضررترين داروی خواب آور قرصهای تشکیل شده از ملاتونين است، که در دوزهاي سه وپنج میلی گرم وجود دارند.